8 порад, як відновити сили та бути в ресурсному стані
Відомо, що, якщо ми спрямовуємо увагу на власну тривожність, вона лише посилюється. А от якщо шукаємо точки опори та контролю, наша впевненість у собі зростає. Але як це робити в непрості часи, коли відчуття контролю все менше? Давайте розбиратися!
Ресурсний стан — це гнучкі форми реагування, трансформації та мотивації. У такому стані людина здатна навіть перешкоди на шляху зустрічати толерантно, стійко проживати їх, розв’язувати конфлікти, що виникають, виходити з кризи.
Є 2 види ресурсних процесів:
- Внутрішній — стосується досвіду, знань і вмінь висловлювати свої почуття інтуїтивно.
Якщо людина може звернутися до своїх почуттів і, зважаючи на ситуацію, гнучко їх проявляти — вона заряджена ресурсами. Такий ресурс дуже цінний, бо не всі люди можуть проявляти емоційну гнучкість.
- Зовнішній — відповідає за здатність людини звертатися по допомогу і приймати її.
Багато хто помилково вважає, що може впоратися самотужки. До чого це призводить? Люди гублять свій час, можливості, бізнес, стосунки, бо звалюють увесь тягар на себе.
Треба вміти вчасно звернутися по підтримку, допомогу — це теж особлива форма гнучкості.
Ресурсний стан включає 5 аспектів:
- фізичне здоров’я;
- зацікавленість;
- емоційна стабільність;
- мотивація;
- час.
Докладніше про те, як відновлювати свої ресурси, зберігати та примножувати їх, розповідає психологиня Анастасія Вікторіка у своєму Instagram-блозі.
«Нездорові стосунки, внутрішні конфлікти, проблеми у взаєминах з іншими людьми та численні стреси, якими сповнене наше життя, можуть виснажувати нас настільки, що ми почуваємось знесиленими та виснаженими.
Водночас зіткнення з невирішеними проблемами вже в такому нересурсному стані, найчастіше, приводитиме нас до висновку про власну безпорадність, нікчемність і нездатність.
У цьому разі, підкоряючись комплексам, заниженій самооцінці, ми критикуємо і лаємо себе, провокуючи тим самим ще більший стрес і смуток», — пише фахівець (тут і далі орфографію і пунктуацію автора збережено — прим.ред.).
- Важливо помічати власні ресурси і вміти їх заповнювати.
А як це зробити?
За словами фахівця, ми відновлюємо свої ресурси щоразу, коли задовольняємо свої потреби.
Ресурсом ми називаємо ті можливості, як зовнішні, так і внутрішні, які можуть забезпечити задоволення наших потреб.
Ресурси можуть бути:
- Емоційні.
- Фізичні.
- Когнітивні (знання).
- Матеріальні.
- Соціальні.
«Звичайно, для задоволення тих чи інших потреб ми витрачаємо різні ресурси. При цьому, сам факт задоволення потреби дає нам ресурс.
Ми не завжди усвідомлюємо свої потреби, але якщо те, що ми робимо, приносить нам відчуття радості, наповненості, ресурсу, це означає, що якісь наші потреби задовольняються.
З іншого боку, якщо ми робимо щось, але не отримуємо почуття наповненості, значить даремно віддаємо свої ресурси, не задовольняючи власні потреби», — пояснює фахівець.
Що є головним чинником втрати ресурсного стану?
За словами фахівця, таким чинником є фрустрація — переживання непереборної перешкоди, нерозв’язної проблеми.
У таку проблему, як у бездонну яму, до повного виснаження провалюватимуться всі наші зусилля. Доти, доки ми не зупинимося і не відсторонимося від неї.
Як допомогти собі відновлювати ресурси?
Для початку експерт рекомендує визначити основні сфери свого життя:
- Здоров’я.
- Оточення.
- Сім’я та діти.
- Кар’єра.
- Фінанси.
- Саморозвиток.
- Внутрішній світ.
- Оздоровлення.
За кожною сферою випишіть десять потреб. У процесі визначення потреб намагайтеся не відштовхуватися від логіки.
Переймайтеся питаннями: «що б такого я могла зробити? Що б надихнуло мене?», «Як мені слід про себе подбати, щоб відчути більше сил та енергії?», «Як мені слід про себе подбати, щоб відчути більше сил та енергії?».
Основні помічники для поповнення ресурсу:
- Зміна обстановки
«Підійде просто зміна локації, а в ідеалі — це зміна міста або країни. Це дає неймовірний енергетичний підйом і сплеск емоцій. Намагайтеся частіше бувати в нових місцях», — рекомендує експерт.
Для дівчат це: манікюр/педикюр, масаж, гаряча ванна/душ, спорт (йога, розтяжка, медитація), 15 хвилин за читанням
Для хлопців: спорт (вправи, біг), книги, чоловіче спілкування за інтересами.
«Дуже допомагає звільнення голови від зайвих думок. Застосуйте практику ранкового виписування планів.
Так можна відокремити важливі та менш важливі справи, а також чітко бачити заняття, які висмоктують твій ресурс», — ділиться психологиня.
- Можливість побути наодинці зі своїми думками
«Ідеально здійснити прогулянку берегом річки, моря або будь-якої іншої водойми. Вода начебто витягує всю брудну енергію і наповнює активною, чистою», — пише експерт.
- Нагадування про свої досягнення
Коли сили закінчуються, настрій на нулі, візьміть аркуш паперу і складіть список своїх досягнень у роботі, навчанні, хобі.
Через кілька хвилин ви відчуєте прилив позитивних емоцій, з’явиться мотивація щось робити.
- Чергуйте складні завдання з приємними справами
Найкращий відпочинок від роботи — це зміна діяльності. Не зациклюйтеся на одній справі, робіть перерви.
- Зберігайте усвідомленість і фокусуйтеся на головному
Не розпорошуйтеся на непотрібні та безглузді справи, зберігайте енергію та використовуйте всі сили для досягнення поставлених цілей.
